تمرين البلانك
ما هو تمرين البلانك؟
تمرين البلانك هو أحد التمارين الرياضية ينفذ من خلال وضعية معينة للجسم تعتمد على الاستلقاء على البطن بحيث تكون مرفوعة عن الأرض، والاتكاء علي راحتي اليدين مع استخدام الساعدين وأصابع القدمين لرفع الجسم عن الأرض.
فوائد تمرين البلانك
تمرين البلانك هو أحد التمارين الفعالة جداً لشد البطن ويمكن ممارسته في اي مكان سواء في المنزل او في موقع العمل، وهنا سنتعرف علي فوائد هذا التمرين:
1- زيادة مرونة الجسم
يساعد تمرين البلانك في زيادة مرونة الجسم والعضلات، بحيث يشعر الإنسان بمرونة عضلات الأكتاف واليدين والساعدين والقدمين والفخذين وأيضاً الأصابع التي يتم الارتكاز عليها.
2- تقليل فرص الإصابة بإصابات الظهر
القيام بعمل تمرين البلانك بشكل يومي ومستمر يساعد بشكل كبير على تقوية عضلات الظهر آلتي تحمي الظهر والعمود الفقري والحوض من اي إصابات قد تحدث.
كما تعمل تمارين البلانك، مثل الاستلقاء على الجانب في زيادة مرونة العضلات الجانبية.
3- تحسين الحالة المزاجية
يساعد ممارسة تمرين البلانك على شد العديد من العضلات في جسم الانسان والتأثير على الأعصاب بشكل إيجابي ، بحيث يشعر الإنسان بتحسين المزاج بشكل كبير عند القيام بممارسة التمرين بشكل دائم.
4- تحسين وضعية الوقوف
يعمل تمرين البلانك على عضلات الجسم السفلية والظهر تحديدا، لهذا فإنه يساعد على تحسين وضعية الوقوف بشكل كبير بحيث بجعل الظهر بشكل مستقيم وعمودي دون انحناء.
5- تحسين عملية الايض
يعد تمرين البلانك من أهم تمارين المقاومة التي تساعد على حرق العديد من السعرات الحرارية وتعزز عمليات الايض في جسم الانسان.
- ينصح الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر بعمل التمرين بعد استشارة الطبيب