فوائد الرمان | تعرف على القيمة الغذائية في فاكهة الرمان

ماهو تمرين الضغط ؟

يعد تمرين الضغط هو احد افضل التمارين للجسم، لانة يعمل علي كل عضلات الجسم سواء العضلات العلوية مثل الاكتاف والصدر وايضا يعمل علي العضلات السفلية مثل عضلات البطن وايضا الاقدام.

ماهي فوائد تمرين الضغط؟

1- الحفاظ علي صحة المفاصل 

تمرين الضغط يعمل علي زيادة القوة و المقاومة للعضلات الملاصقة لمفاصل الكتفين،  وتعد مفاصل اوتار الركبة مسؤولة عن اتصال عظام الذراع العلوية بعظام الكتف بالشكل الصحيح.

2- الحفاظ على سلامة القلب والشرايين

وجد ان هناك علاقة بين زيادة قوة العضلات الناتجة من ممارسة تمرين الضغط و الحماية من امراض القلب و الشرايين.

3- زيادة التوازن

يساعد تمرين الضغط علي زيادة مرونة الالياف العضلية، وهذا الالياف هي اعصاب دقيقة ولها دور كبير في الحفاظ علي توازن جسد الانسان.

عند القيام بتمرين الضغط تعمل الالياف العصبية بشكل مستمر للحفاظ علي التوازن ومنعك من السقوط، بحيث تستجيب هذة الالياف بشكل أسرع عند القيام بالتمرين مرارا وتكرارا ليشعر المتدرب بتوازن افضل اثناء اداء التمرين.

نصائح للقيام بتمرين الضغط بشكل صحيح

1- تجنب القيام بالتمرين بسرعة 

يجب عليك الإبقاء علي قدميك و الحوض والرقبة والراس متصلين بشكل مستقيم حتي أثناء حركة الجسم الي الأسفل والاعلى لاداء تمرين الضغط ، كما يجب الحفاظ على استقامة الجسم.

2- الحفاظ على موقع اليدين

3- لاتقم بتحريك الكتفين

4- الحفاظ على استقامة الجسد

الرقم القياسي العالمي لتمرين الضغط

الرقم القياسي لاكثر عدد من تمرين الضغط في ساعة واحدة باسم الاسترالي "دانيال سكالي" صاحب الـ28 عام، حيث سجل رقماً 3182 ضغطة.

تعديل المقال