فوائد فاكهه البرتقال
يعد البرتقال أحد أكثر الفواكة المحبوبه في فصل الشتاء، لانها تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية المفيدة للجسم.. وفي هذا المقال سنعرض لحضراتكم أبرز فوائد البرتقال.
ماهي فوائد البرتقال
1- تقوية جهاز المناعة
من اهم فوائد البرتقال انه يقوي جهاز المناعة، لانه يحتوي على مضادات الأكسدة ومضادات الالتهابات التي تحارب المسببات المرضية من البكتيريات مما يقوي الجهاز المناعي ضد الفيروسات والجراثيم.
2- تعزيز صحة القلب
يساعد محتوى البرتغال الخالي من الصوديوم والغني بمعدن البوتاسيوم بخفض ضغط الدم، وبتنظيم ضربات القلب ، واسترخاء الأوعية الدموية.
3- ضبط مستوى السكر بالدم
يحتوي البرتغال على الألياف الغذائية التي تساعد في تحسين حساسية الأنسولين عن طريق تعزيز استجابة الجسم للانسولين
وبالتالي تقليل مستوى السكر بالدم الذي يقلل خطر الإصابة بداء السكري.
4- تقليل خطر الإصابة بجرثومة المعدة
يساعد محتوى البرتغال من الألياف الغذائية و مضادات الأكسدة، ومضادات الالتهابات بمحاربة جرثومة المعدة مما يقلل من خطر الإصابة ببكتيريا المَلوية البَوابية (Helicobacter pylori) التي تدخل غشاء المعدة المخاطي مسببة تقرحات المعدة.
وأيضاً من فوائد البرتقال للمعدة:
- تقليل خطر الإصابة بسرطان المعدة.
- تعزيز عملية الهضم.
- تمنع اضطرابات المعدة الناجمة عن حصوات الكلى.
نصائح تهمك قبل تناول البرتقال:
- تجنب الإفراط في تناوله.
- احتفظ بالبرتقال بدرجة حرارة الغرفة وبعيدا عن أشعة الشمس.
القيمة الغذائية الموجودة في البرتقال :
سنعرض لكم كميه المواد الغذائية الموجودة في حبة برتقال كبيرة الحجم، او مايعادل 184 غراماً :
- - الماء | 160 ميليلتر
- - السعرات الحرارية | 86.5 سعرة حرارية
- - الكربوهيدرات | 21.6 غرام
- - الألياف الغذائية | 4.42 غرام
- - البروتين | 1.73 غرام
- - الدهون | 0.221 غرام
- - السكريات | 17.2 غرام
- - الكالسيوم | 73.6 مليغراماً
- - الحديد | 0.184 مليغراماً
- - الفسفور | 25.8 مليغراماً
- - المغنيسيوم | 18.4 مليغراماً
- - البوتاسيوم | 333 مليغراماً
- - الزنك | 0.129 مليغرام
- - النحاس | 0.083 مليغرام
- - المنغنيز | 0.046 مليغرام
- - السيلينيوم | 0.92 مليغرام
- - فيتامين ب1 | 0.16 مليغرام
- - فيتامين ب2 | 0.074 مليغرام
- - فيتامين ب3 | 0.0519 مليغرام
- - فيتامين ب5 | 0.46 مليغرام
- - فيتامين ب6 | 0.11 مليغرام
- - فيتامين ج | 97.9 مليغرام
- - الفولات | 55.2 مليغرام
- - البيتاكاروتين | 131 مليغرام
- - فيتامين هـ | 0.331 مليغرام
- - فيتامين أ | 414 وحده دولية.