تمرين العقلة
يعتبر تمرين العقلة من أهم وأفضل التمارين الرياضية التي تفيد جسم الإنسان، وتحافظ على الصحة والرشاقة وهو من أشهر التمارين التي تعتمد على وزن الجسم فقط.
وفي هذا المقال سنعرض لحضراتكم فوائده وكيفية تأدية التمرين.
فوائد تمرين العقلة
يساعد تمرين العقلة على تقوية الجسم لأنه يستهدف عضلات الجزء العلوي منه، كما يساهم في تحسين وضعية الجسد وهناك فوائد أخرى مثل:
- تقوية عضلات الذراع والكتف
- تقوية عضلات الظهر
يعد تمرين العقلة من أكثر التمارين فعالية في تقوية عضلات الظهر المختلفة.
- تقوية قبضة اليد:
يساعد أيضا التمرين على تقوية قبضة اليد، الأمر الذي له فوائد عديدة حتى في الحياة اليومية.
- تحسين الصحة الجسدية:
يساهم تمرين العقلة بشكل مستمر في تقليل مستويات الدهون والمساعدة على التحكم بمستويات السكر في الدم، وأيضاً تقليل آلام الظهر والتهاب المفاصل، ويساعد أيضاً على تحسين صحة القلب والعظام.
الطريقة الصحيحة لممارسة تمرين العقلة:
- أتخذ وضع البداية بحيث تكون أسفل شريط السحب، مع رفع الذراعين فوق الرأس مباشره.
- اقفز او أرفع نفسك لتصل إلى الشريط وتمسك به بشكل متين.
- ضع إحدى ساقيك على الساق الأخرى لتحقق التوازن والاستقرار في الجزء السفلي من جسمك.
- احرص على أن يكون رأسك محاذيًا لجذعك، وأن يكون بين يديك وهما على الشريط.
- أرجع كتفيك للاسفل وللخلف.
- قم بالذفير وأرفع جسمك ببطء للاعلي من خلال ثني المرفقين نحو الارض مع الحفاظ على موضعهما على جانبيك.
- حافظ على جسمك عمودياً مع الأرض وتجنب ارجاعة للخلف او تقدمة للامام أثناء السحب.
- استمر في رفع نفسك للاعلي حتى يصل ذقنك الى مستوى يديك.
- انتظر قليلاً ثم انزل نفسك ببطء لوضعية البداية.
- دع ذراعيك تمتدان فوق رأسك مع الحفاظ على وضعية الكتفين والمعصمين.
- كرر الخطوات السابقة في حال القدرة على ذلك.
نصائح لتمرين العقلة
- إذا كنت مبتدأ وتواجه صعوبة في تأدية التمرين بسبب افتقارك للقوة في الجزء العلوي من جسمك، يمكنك تجربة إمساك القضيب وترك جسمك معلقاً لمدة 30 ثانية.
- هذا التمرين غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من آلام الكتف او الرقبة أو الظهر أو الكوع او الرسغ.
- وأيضاً يواجه الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد صعوبة في تأدية التمرين.
- يُنصح باستشارة الطيب او المعالج الطبيعي للتأكد من مناسبة تمرين العقلة لك ومعرفة الطريقة الأفضل لممارسته.