تمرين السكوت
في هذا المقال سنقدم لحضراتكم فوائد تمرين السكوات وكيفية تأديته، يعد تمرين السكوت من أفضل التمارين لتحسين الصحة الجسدية وله فوائد عديدة أيضا..
فوائد تمرين السكوات
1- حرق السعرات الحرارية
هناك عدة تمارين تساعد على حرق السعرات الحرارية مثل التمارين الهوائية، والجري او ركوب الدرجات.
لكن تساعد أيضاً التمارين ذات الحركات المركبة وعالية الكثافة مثل تمرين السكوت في حرق السعرات الحرارية.
2- تقوية جذع الجسم
- يساعد تمرين السكوت في جعل جذع الجسم أقوي من خلال تقوية عضلات البطن، وبهذا يجعل من الأنشطة البدنية البسيطة مثل: الانحناء، الالتفاف او الوقوف أسهل.
- يساعد أيضا في جعلك تتوازن بطريقة أفضل ويحن من الوضعية الجسدية.
- تمرين السكوت أيضاً له دور في تخفيف آلام أسفل الظهر، وذلك وفقاً لما ذكرته دراسة أجريت عام 2018 التي أشارت إلى أن هذا التمرين يعمل على تنشيط العضلات الأساسية يؤدي إلى تنشيط أكبر للعضلات الداعمة للظهر.
3- تقليل فرصة الإصابات
تأدية تمرين السكوت يساعد في تحسين أداء وتقوية العضلات السفلية بالجسم، وهذا يترتب عليه الآتي:
- تحسين الوضع العام للجسم.
- تحسين توازن الجسم.
- تقوية الأربطة والعظام و الأوتار، وهذا يساعد في تقليل خطر التعرض للإصابات.
4- تعزيز القدرة والقوة الرياضية
إذا كنت ممن يمارسون الرياضة فقد يساعدك هذا التمرين على تحسين الأداء الرياضي لديك.
هذا ما نصت عليه دراسة أجريت في عام 2016 وذكرت ان ممارسة تمرين السكوت 3 مرات في الأسبوع يساعد في تحسين القدرة الرياضية بشكل عام.
5- فوائد أخرى لتمرين السكوت
- تقوية مفصل الركبة.
- يساعد على خسارة الوزن.
- تقوية عضلات الساقين و أوتار الركبة.
- تحسين المرونة في الجزء السفلي من الجسم.
كيفية القيام بتمرين السكوات
- اجعل قدميك متباعدتين بشكل مساوي لعرض الكتفين.
- حافظ على استقامة ظهرك واجعل نظرك للأمام.
- اجلس القرفصاء كما لو كنت تجلس على كرسي مع المحافظة على ركبتيك متوازيتين مع قدميك.
- عد لوضعية البداية مع الضغط على كعبي القدم وعضلات المؤخرة.
