فوائد الرمان | تعرف على القيمة الغذائية في فاكهة الرمان

افضل التمارين لتقوية أعصاب اليد 

اعصاب اليدين من اهم الاشياء في جسم الانسان لانها تستخدم بشكل دائم يومياً ولابد أن تكون قوية لأداء المهام اليومية

وفي هذا المقال سنعرض لحضراتكم أفضل التمارين لتقوية اعصاب اليد.

1- الضغط على الكرة

ضع كرة ناعمه في يديك ثم اضغط عليها بأقصى ما تستطيع من قوة بدون التسبب في الم ليديك

أستمر في هذا التمرين لمدة ثلاثة الي خمس ثوان، ثم اترك الكرة ،ومرر التمرين من 10 - 15 مرة لكل يد يوميا وبما لايقل عن مرتين في الأسبوع ، وخذ إستراحة قبل كل مرة.

2- تمرين مد المعصم

هذا التمرين ايضا يساعد على تحسين اعصاب اليد، ضع كوعك وذراعك على المنضدة واجعل راحة يدك تتجة بوضع مستقيم ثم اثنِ معصمك نحوك وابقي اتجاه أصابعك إلى السقف

أستمر في هذا لمدة خمس ثواني، ثم عد إلى وضع البداية مره اخرى، كرر العملية عشر مرات.

3- ثني المعصم 

يساعد تمرين ثني المعصم على تقليل الام اليد، وهو من أفضل التمارين لاعصاب اليد

ولتأدية هذا التمرين قم بمد ذراعك الأيمن أمامك مع توجيه راحة يدك نحو الارض، ثم اثنِ معصمك مع توجيه أطراف أصابعك نحو الارض

ثم حاول باستخدام يدك اليسرى ثني المعصم برفق نحوك حتى تشعر بتمدد خفيف في ساعدك، استمر في هذا 15-30 ثانية على الأقل.

4- تمرين قبضة اليد

تمرين قبضة اليد له فاعلية كبيرة في تخفيف ألم وخدر اليدين

ما عليك سوى قبض يدك ثم ابدأ بتحرير أصابعك تدريجياً من الخنصر وحتى الإبهام حتى تصبح راحة يدك تشير إلى السقف ، كرر هذا من خمس إلى عشرة مرات.

ملحوظة: 

يجب عليك أيضاً تناول أطعمة غنية بالعناصر الغذائية المفيدة للأعصاب، لان التمارين دون الطعام الصحي لن تعطيك نتيجة جيدة. 

تعديل المقال